Régime Maggi : menu pour 4 semaines

Le régime Maggi est un régime amaigrissant hypocalorique conçu pour durer 4 semaines. L'alimentation quotidienne comprend des aliments riches en protéines et la consommation de graisses et de glucides est limitée.

Le nom du régime vient du nom Margaret, car le plan de régime a été créé spécifiquement pour le Premier ministre Margaret Thatcher dans les années 1980 par des spécialistes de la clinique Mayo.

Il existe deux options de régime : le régime aux œufs (basé sur la consommation d'œufs, de fruits, de légumes et de viande) et le régime au fromage cottage (« datcha »). Le régime au fromage cottage Maggi est utilisé pour les allergies aux œufs de poule et consiste à remplacer chaque œuf par 100 g de fromage cottage.

Règles de régime

Si vous suivez toutes les règles du régime, vous pouvez perdre 3 à 5 kilos par semaine. En règle générale, la perte de poids se produit au cours de la première semaine en raison de la réduction du gonflement et de la libération de l'excès d'eau du corps. Par la suite, le processus de perte de poids peut ralentir.

Pour rendre le régime aux œufs Maggi plus efficace pendant 4 semaines, vous devez respecter les recommandations suivantes pour l'organisation de la nutrition diététique :

• Le régime quotidien doit être composé de 3 repas principaux. Si vous avez très faim, il est permis de manger un légume non féculent (carotte, concombre), mais au plus tôt 2 heures après le repas principal.
• Ne consommez pas de sucre sous quelque forme que ce soit.
• N'incluez que les aliments autorisés dans le régime alimentaire et ne rompez pas l'ordre des repas.
• Tout au long de la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau, y compris du thé et du café sans sucre.
• Vous ne pouvez pas utiliser d'huiles végétales, de beurre ou d'autres huiles lors de la préparation des plats.
• N'utilisez pas d'épices trop souvent, car les épices contiennent des huiles essentielles qui stimulent l'appétit.

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger (tableau)

Les produits pouvant être consommés pendant le régime sont faibles en calories, car ils contiennent un minimum de graisses et de glucides. Outre les produits protéinés tels que les œufs et la viande, les légumes, principalement sous forme crue, peuvent également être inclus dans l'alimentation.

Le régime Magi doit contenir une quantité minimale de fruits et de baies à faible teneur en fructose. En moyenne, vous pouvez manger jusqu'à 300 g d'un type de fruit et de baie par jour.

Produits	Que peux-tu manger ?	Ce qu'il ne faut pas manger
produits à base de farine	Le pain complet d'hier	Pains et viennoiseries à base de farine blanche, pâtes à base de blé tendre et dur
viande, volaille	Dinde, poulet, lapin, veau	Agneau
Poisson	Poissons allégés (flet, merlu, cabillaud, goberge, goberge...), fruits de mer	Maquereau, hareng, béluga, flétan, maquereau, sprat, lotte, esturgeon
Produits laitiers	Fromage cottage faible en gras (non faible en gras), fromage faible en gras	Fromage cottage entier, fromage, yaourt sucré, crème
Oeufs	Oeufs durs
Céréales		Toutes sortes de céréales
légumes	Poivrons, brocolis, choux de toutes sortes, choucroute fermentée, carottes, oignons, ail, concombres, tomates, petits pois, champignons, épinards, salade verte, oseille	Pommes de terre
fruits	Abricot, cerise, prunes, myrtilles, mûres, canneberges, citron, citron vert, framboises, fraises, pommes, poires	Bananes, raisins, melon, pastèque
Fruits secs		Dattes, figues et autres types de fruits secs
Boissons	Thé, café	Boissons alcoolisées, boissons sucrées

Menu du régime original Maggi pendant 4 semaines

Une caractéristique des première et deuxième semaines du régime Maggi est le même petit-déjeuner composé d'œufs et de fruits, qui aide le corps à s'adapter aux changements alimentaires.

Les œufs de poule contiennent des protéines, des graisses saines et des vitamines qui assurent une satiété à long terme. Par conséquent, votre petit-déjeuner quotidien pendant les 14 premiers jours doit contenir 2 œufs durs, du pamplemousse, du thé ou du café sans sucre.

Du début de la troisième semaine jusqu'à la fin du régime, le petit-déjeuner peut être composé d'autres plats en fonction des recommandations et des préférences individuelles.

Semaine 1

lundi

• Déjeuner : un type de fruit.
• Dîner : viande maigre bouillie au four avec salade de légumes.

mardi

• Déjeuner : poitrine de poulet bouillie avec légumes.
• Dîner : Craquelins aux grains entiers, deux œufs, salade de concombre, salade de tomates sans huile, pamplemousse ni orange.

mercredi

• Déjeuner : 30-50 g de fromage, pain grillé complet, tomates.
• Dîner : compote de poisson (300 g) avec légumes.

jeudi

• Déjeuner : 350 g d'un type de fruit.
• Dîner : viande bouillie, salade de légumes aux herbes.

vendredi

• Déjeuner : 2 œufs, 300 g de plat au choix (carottes bouillies aux petits pois ou compote de courgettes aux haricots).
• Dîner : 200 g de poisson (grillé, au four ou bouilli), salade verte aux concombres et chou chinois, pamplemousse.

samedi

• Déjeuner : jusqu'à 300 g de fruits.
• Dîner : 250 g de viande avec une salade de légumes composée de concombres, tomates, oignons et aneth.

dimanche

• Déjeuner : blanc de poulet, 150 g de compote de légumes (chou, courgette, tomate, poivron), tomate fraîche, 1 pamplemousse.
• Dîner : Légumes d'une variété (chou ou courgette), préparés par ébullition ou en ragoût.

Semaine 2

lundi

• Déjeuner : Salade de légumes (concombres, laitue verte, oignons) et blanc de poulet.
• Dîner : deux œufs, tomates fraîches, concombres, poivrons et légumes verts, pamplemousse.

mardi

• Déjeuner : viande bouillie ou cuite au four, légumes frais (dont salade verte).
• Dîner : deux œufs à la coque, pamplemousse ou orange.

mercredi

• Déjeuner : viande grillée avec concombres et tomates.
• Dîner : comme la veille.

jeudi

• Déjeuner : ragoût (chou, courgettes, carottes), 30 g de fromage, 2 œufs.
• Dîner : deux œufs durs.

vendredi

• Déjeuner : beaucoup de poisson cuit.
• Dîner : deux œufs à la coque.

samedi

• Déjeuner : de la viande, de la tomate, un pamplemousse.
• Dîner : salade de fruits.

dimanche

• Déjeuner : légumes mijotés ou bouillis (carottes, betteraves, choux), volaille, pamplemousse.
• Dîner : comme le déjeuner.

Semaine 3

A cette époque, le régime Maggi se limite à une liste de certains produits pour chaque jour, à partir desquels il compose indépendamment 4 repas.

Lundi : fruits à volonté.

Mardi : Légumes autorisés en toute quantité (crus et cuits à la vapeur).

Mercredi : salades de fruits, légumes crus et vapeur.

Jeudi : poisson, concombres et tomates.

Vendredi : Viande ou volaille, légumes cuits.

Samedi : un type de fruit tout au long de la journée.

Dimanche : comme la veille (vous pouvez choisir un autre type de fruit).

Semaine 4

Comme lors de la troisième semaine du régime Maggi, la ration quotidienne est indiquée dans le menu, qui est réparti sur les repas de la journée dans n'importe quel ordre.

lundi

• 200 g de viande, poisson ou volaille,
• 1 morceau de pain sous forme de pain grillé ou de croûton,
• Tomates (3 pièces),
• concombres (4 pièces),
• pamplemousse ou orange.

mardi

• Tout sauf les fruits, comme la veille,
• deux fruits au choix (pamplemousse, orange, pomme ou poire moyenne).

mercredi

• 1 cuillère à soupe de fromage cottage,
• 200 g de fromage allégé,
• ragoût de légumes,
• 2 concombres et tomates,
• Toasts ou pain
• Pamplemousse.

jeudi

• Mangez un demi-poulet cuit tout au long de la journée,
• 3 tomates
• 2 concombres,
• 1 toast complet,
• Pamplemousse et autre fruit de votre choix.

vendredi

• Salade de légumes frais au choix,
• 2 œufs durs,
• 3 tomates
• Pamplemousse.

samedi

• 2 magrets cuits,
• fromage cottage ou fromage feta (150 g),
• Un verre de lait aigre,
• 3 concombres et tomates,
• pamplemousse ou orange.

dimanche

• Thon en conserve dans son jus (1 boîte) ;
• ragoût de légumes (200 g);
• une cuillère à soupe de fromage cottage;
• du pain grillé ou du pain;
• deux tomates et concombre ;
• Pamplemousse.

Arrêtez le régime

Un régime hypocalorique à long terme impose une charge importante au corps. Par conséquent, à la fin de la quatrième semaine, une alimentation supplémentaire doit être correctement organisée.

Après avoir suivi le régime Maggi, comme avec d’autres régimes alimentaires faibles en glucides, la probabilité de trop manger des féculents et des aliments sucrés augmente.

Pour éviter de trop manger après un régime, vous devez inclure des aliments dans votre alimentation selon le principe suivant :

• Augmentez la quantité d'aliments riches en glucides lents (sarrasin, boulgour, quinoa, son de haricot, pain de seigle complet) de 20 à 25 g tous les 3 jours jusqu'à ce que le poids total des aliments contenant des glucides atteigne 250 à 200 g par jour.
• la quantité de légumes non féculents doit représenter la moitié de l'alimentation quotidienne totale ;
• Chaque jour, vous pouvez manger un gros fruit ou une baie à raison de 100 g ;
• N'incluez pas de sucreries dans votre alimentation, car le corps a été sevré des sucreries pendant le régime et vous ne devriez donc pas redevenir dépendant.
• manger 3 à 4 fois par jour et minimiser le nombre de collations à d'autres moments ;
• Ne rien manger 3 heures avant le coucher.

Contre-indications

Étant donné que le régime Maggi se compose d'une variété de produits protéinés qui exercent une pression supplémentaire sur la fonction rénale et hépatique, ce régime ne doit pas être utilisé par les personnes atteintes des maladies suivantes :

• insuffisance rénale;
• augmentation des taux d'acide urique dans le sang; Goutte.

De plus, le régime Maggi ne doit pas être utilisé en cas de troubles de l'alimentation (DE), en particulier chez les personnes sujettes à l'anorexie, à la boulimie et à la suralimentation compulsive, car un régime hypocalorique peut aggraver le problème des troubles de l'alimentation.