Le régime japonais populaire convient à tous ceux qui aspirent à une silhouette mince. Les avis de ceux qui ont perdu du poids confirment le fait que le régime japonais peut perdre du poids plus rapidement que les autres systèmes de perte de poids. Mais préparez-vous à ce qu'il soit très difficile de s'asseoir dessus. Pour atteindre une silhouette élancée, il faut être résilient et avoir une envie de changement. Si vous pensiez que le régime japonais pour perdre du poids impliquait l'introduction de plats nationaux sous forme de petits pains et de sushis, vous vous trompiez. Vous devez manger loin des aliments les plus délicieux, mais les plus sains. Regardons de plus près ce système nutritionnel pour perdre du poids.
Les bases du régime japonais
L'essence du régime japonais réside dans le passage aux aliments protéinés et dans la réduction au minimum de la consommation de glucides et de graisses. Le régime japonais pour perdre du poids « en chiffres » ressemble à ceci :
- Les résultats du régime japonais sont de moins 7 à 8 kg. L'essentiel est de suivre un menu spécifique élaboré par des nutritionnistes japonais.
- Vous pouvez suivre le régime pendant 2 semaines maximum sans nuire à votre santé.
- Il ne peut pas être répété plus de tous les 2 ans, sinon un échec métabolique pourrait survenir.
- Le régime japonais peut durer 7, 13 ou 14 jours. En fonction du nombre de kilos que vous souhaitez perdre avec le régime japonais, vous pouvez déterminer indépendamment sa durée.
Caractéristiques du régime japonais
Le menu diététique japonais est assez monotone. Vous mangerez uniquement les aliments prescrits par les auteurs de ce système, sans écarts par rapport aux portions et hors substituts. Les principales caractéristiques du régime sont les suivantes :
- Le régime japonais sans sel consiste à éliminer complètement le sel, le sucre et autres épices. Vous pouvez ajouter du jus de citron à la salade de légumes.
- Vous devriez boire 1,5 à 2 litres d’eau normale chaque jour. Il est recommandé de boire le premier verre le matin à jeun.
- Les produits de boulangerie et l'alcool sont strictement interdits.
- Commencez chaque matin avec une tasse de café naturel. Si vous ne buvez pas de café non sucré, vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel.
- Les légumes inclus dans le menu peuvent être consommés en n'importe quelle portion.
- Vous devez manger strictement selon le plan élaboré par les nutritionnistes. Ne changez pas l’ordre des jours et des aliments.
- Il est recommandé de prendre des vitamines complexes afin que la perte de poids n'affecte pas l'état de votre peau, de vos ongles et de vos cheveux.
Le strict respect du menu préparé par les nutritionnistes est la clé d'une perte de poids réussie à la maison. Vous trouverez ci-dessous un menu diététique japonais pour 7 jours. Si vous décidez de perdre du poids pendant 14 jours maximum, commencez simplement à suivre le menu de sept jours dès le début et au cours de la deuxième semaine de perte de poids.
Régime japonais pendant 7 jours
Le régime japonais populaire de 7 jours se caractérise par sa grande efficacité. Si vous êtes relativement mince, une semaine de régime strict devrait suffire pour vous remettre en forme. Le régime alimentaire d'une personne qui perd du poids comprend des aliments simples, tous faibles en calories, comme le montre le tableau des calories des aliments. Si vous suivez le menu au plus près, votre corps s'adaptera aux nouvelles conditions en 2-3 jours et vous ne vous promenerez pas avec les yeux affamés.
Le régime japonais de 7 jours commence par une tasse de café chaque matin. Les antioxydants contenus dans cette boisson aident à combattre les radicaux libres dans les cellules, ce qui signifie qu'ils vous maintiennent jeune. De plus, les scientifiques ont prouvé que la caféine stimule une combustion efficace des graisses pendant l'exercice. Et bien sûr, une tasse de café vous donne de l'énergie pour toute la journée.
Menu diététique japonais pendant 7 jours
Chaque matin commence par une tasse de café et c'est en fait tout le petit-déjeuner. Le dîner et le déjeuner seront différents.
Lundi
- Buvez du café noir au petit-déjeuner.
- Déjeuner : œufs durs – 2 morceaux, salade de choux, un verre de jus de tomate (ou 1 tomate).
- Pour le dîner : un morceau de poisson (200 g), bouilli ou mijoté.
mardi
- Pour le petit-déjeuner : Vous pouvez ajouter un cracker à une tasse de café.
- Au déjeuner : un morceau de poisson (200 g), bouilli ou légèrement frit, salade de choux.
- Pour le dîner : kéfir allégé – 1 verre, un morceau de veau bouilli (200 g), cuit sans sel ni autres épices.
mercredi
- Au petit déjeuner : une tasse de café traditionnelle avec 1 biscuit.
- Pour le déjeuner : courgettes de taille moyenne (peuvent être cuites à la vapeur ou frites).
- Dîner : un morceau de bœuf bouilli (200 g), 2 œufs durs, salade de choux.
jeudi
- Repas du matin : café noir et un petit cracker.
- Pour le déjeuner : un œuf de poule cru, une salade de 3 carottes bouillies, une vinaigrette – huile végétale, un morceau de fromage à pâte dure.
- Collation du soir : pommes - 2 pièces.
vendredi
- Pour le petit déjeuner : café et carottes fraîches râpées avec du jus de citron.
- Pour le déjeuner : un demi-kilo de poisson bouilli, mijoté ou légèrement frit, un verre de jus de tomate.
- Dîner : pommes – 2 pièces.
samedi
- Au petit déjeuner : café noir non sucré.
- Pour le déjeuner : un demi-kilo de poulet bouilli ou mijoté, salade de chou.
- Pour le dîner : œufs durs – 2 pièces, carottes crues.
dimanche
- Boire du café (ou une tasse de thé vert) au petit-déjeuner.
- Pour le déjeuner : morceau de bœuf bouilli (200 g), pomme.
- Pour le dîner : Choisissez vous-même l'une des options ci-dessus, sauf le dîner du mercredi.
Régime japonais pendant 13 jours
Bien que le régime japonais soit considéré comme faible en calories et en glucides pendant 13 jours, le régime est choisi de manière à ce que votre corps reçoive suffisamment de nutriments, notamment des fibres végétales. Le régime japonais pendant 13 jours est assez pratique car vous n'avez pas à vous soucier de l'alimentation quotidienne. Les nutritionnistes japonais l'ont déjà fait pour vous. Il suffit de suivre strictement tous les postulats et le résultat ne se fera pas attendre.
Menu diététique japonais pendant 13 jours
Suivez le menu de sept jours, puis répétez les 6 premiers jours. Ainsi, le menu diététique japonais pendant 13 jours ne diffère pas du menu hebdomadaire. Tous les aliments du régime sont simples et abordables, et le produit le plus cher est le poisson. N'oubliez pas l'équilibre hydrique : vous devez boire au moins un litre et demi d'eau propre chaque jour. Cela aidera à éliminer les déchets et les toxines de vous. Boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas réduit la faim, ce qui signifie que vous mangez moins.
Régime japonais pendant 14 jours
Si vous souhaitez obtenir un maximum de résultats, le régime japonais pendant 14 jours vous aidera à perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids, qui, selon les critiques, ne revient pas aussi vite qu'il a disparu. Gardez toutefois à l’esprit que le régime japonais de 14 jours ne convient pas à tout le monde. En raison de la consommation quotidienne de café naturel, ce système minceur ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires. Il est strictement interdit de réaliser cette méthode de régime pour perdre du poids pendant plus de 2 semaines. Continuer à perdre du poids en utilisant ce système peut entraîner de graves complications de santé.
Menu diététique japonais pendant 14 jours
Mangez selon le régime élaboré par les auteurs de la méthode pendant 7 jours, puis répétez dès le premier jour. Tout le monde n'aimera pas le menu diététique japonais pendant 14 jours ; De plus, après 2 semaines de menu choux et poisson, vous ne pourrez plus regarder ces produits longtemps. Mais les résultats du régime japonais en valent la peine !
Terminez correctement le « japonais »
Une sortie soudaine et erronée de ce système nutritionnel peut annuler tous vos efforts, et cela est confirmé par les avis de femmes qui ont retrouvé leur poids antérieur après un voyage de deux semaines. Soyez donc prêt à avoir besoin d’un régime suivant le régime japonais. Présentez les aliments familiers étape par étape en suivant ces instructions :
- Ajoutez progressivement un nouveau produit par jour, en commençant par les céréales, les légumes et les fruits ;
- Les aliments frits, fumés et gras ne peuvent être introduits que 2 semaines après la fin de la perte de poids.
Les femmes japonaises ne mangent jamais trop et essaient de remplir leur estomac de seulement 0,8. En suivant ce système de perte de poids, votre ventre rétrécira sensiblement, ce qui signifie que vous ne pourrez plus trop manger sans ressentir d'inconfort. La plus grande erreur que font les femmes après avoir perdu du poids est de vouloir « s’amuser » en engloutissant de la nourriture. Souvenez-vous des efforts que vous avez déployés pour obtenir vos résultats et contrôler votre appétit à l'avenir.
Repas après la cuisine japonaise
Le régime japonais sans sel vous permet de passer à une alimentation plus saine qui contient un minimum de sel, car après avoir longtemps mangé des aliments fades, vous serez surpris du nombre d'épices que vous avez précédemment ajoutées à vos aliments. Après avoir mis de l'ordre dans votre silhouette et terminé le régime sans restituer les kilos perdus, il ne reste plus qu'à maintenir le résultat de vos propres mains à l'avenir.
Selon les « Japonais », il est recommandé de faire attention à une alimentation équilibrée. Pour ce faire, vous pouvez calculer la teneur en calories des aliments consommés. Un tableau avec la teneur en calories des aliments vous aidera à calculer. Mangez de petits repas, mais souvent. N'oubliez pas les glucides complexes et l'équilibre hydrique.
La recette du régime japonais est simple : faites attention au résultat et suivez toutes les recommandations. Et soyez en plus motivé par les avis de ceux qui ont perdu du poids, qui prouvent l'efficacité de cette technique.